日走万步更长寿？姿势不对，减寿3-5年！

“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。

根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第

一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。

在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。

然而，走得多不代表练得好。

走路姿势暗藏健康密码

走路姿势正确与否会直接影响身体某个部位，甚至减少寿命。权威医学期刊《柳叶刀》研究发现，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。

其实这个部位的损伤在年轻时就可能存在，但通常没有表现。而50岁以上人群中，约一半人存在损伤；55岁以上人群，发病率可高达80%。

这个至关重要的部位，就是膝关节。1999年，世界卫生组织将膝关节病变与心血管疾病、癌症，列为威胁人类健康的“三大杀手”。

人人都犯的3个走路误区

*速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

*早起猛走

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

*靠走路减肥

· 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

如何走出保护膝关节的长寿步

膝关节也是有 “使用说明书”的。面对年纪增长带来的关节退化、肌肉萎缩，如果能坚持正确走姿（长寿步），就能保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。

1、脚尖准

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免出现崴膝关节的现象。

2、脚跟稳

迈步时，脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌，即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用，辅助保护膝关节。

3、摆腿狠

前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力，而不是靠前腿带动，从而避免压力集中在膝关节上，充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。

▲正确走路姿势

保护膝关节你还需要这样做

要想保护好膝关节，就要锻炼膝关节周围的肌肉，肌肉力量得到加强更有利于膝盖的稳定。下面为大家介绍几个加强膝关节力量的方法：

方法一：俯卧屈膝

身体趴在平面上，双手自然伸直于面前，双腿放平，趴好后做伸懒腰拉伸，小腿交互抬起。

方法二：靠墙蹲

靠墙身体站直，然后向前迈出一步，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，使大腿与地面平行。

靠墙蹲主要用于锻炼腿部肌肉，主要是股四头肌、股二头肌和臀肌，也可以用于消耗腿部的脂肪。有修复和保健功能，可以使关节的疼痛感减轻。

方法三：弓步蹲

双手叉腰、收紧腹部，双脚与肩同宽。一只脚向前跨一步，向下蹲。

将重心放在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度的前倾和后仰，后面腿的膝盖不要着地。利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换另一侧完成动作。

   来源：健康大问诊